Keluhan yang banyak dialami oleh ibu hamil
memasuki awal kehamilannya adalah kehilangan nafsu makan sehingga beberapa
makanan yang memiliki nutrisi yang memenuhi kebutuhan gizi anda dan janin
sering kali terabaikan. Selama kehamilan penting untuk menjaga nafsu makan
apabila anda membiarkan nafsu makan anda hilang selama kehamilan kesehatan ibu
dan janin menjadi terancam. Beberapa kondisi yang mungkin dialami untuk anda
yang bila membiarkan pola makan yang tidak sehat selama kehamilan adalah
keluhan seperti mual, pegal, sembelit bahkan hingga mengalami ganggguan gigi
dan gusi. Sedangkan untuk janin di dalam kandungan antara lain adalah
menghambat pertumbuhan janin dan akan mempengaruhi kekebalan tubuh setelah
janin anda lahir.
Berikut adalah tips untuk menjaga nafsu makan
selama kehamilan :
1.
Mengatur asupan serat
Asupan serat sangat dibutuhkan oleh tubuh anda
apalagi selama kehamilan. Hal ini berhubungan dengan resiko sembelit yang
semakin tinggi pada usia kandungan yang semakin bertambah sehingga untuk anda
yang akan mengkonsumsi serat dapat mengatur menu makanan yang mengandung serat.
Selain memenuhi kecukupan akan serat selama kehamilan hal yang harus
diperhatikan adalah kandungan air yang terkandung di dalam makanan yang
mengandung serat akan merasa kenyang. Sehingga untuk anda yang mempunyai
masalah dengan nafsu makan sebaiknya mengatur menu makanan yang mengandung
serat.
2.
Konsumsi sup
Anda dapat memilih sup makaroni atau sup
jagung pada siang hari ketika anda kehilangan nafsu makan untuk mengkonsumsi
nasi. Pilih juga sup yang mengandung variasi sayuran dan rendah lemak, bila
anda memasaknya sendiri di rumah. Anda dapat membuat kaldu yang lebih jernih
dari rebusan ke dua apabila anda ingin menghindari lemak.
3.
Salad dapat mengatasi masalah nafsu makan
Anda dapat memilih salad buah atau sayuran di
siang hari menjaleng petang. Satu studi menemukan bahwa ketika orang
mengkonsumsi salad akan menjaga tubuh anda dari makanan yang mengandung kalori
yang berlebihan, sehingga dapat menjaga makanan secara keseluruhan.
4. Buah
Jeruk dan jeruk bali setiap hari membantu menjaga nafsu makan pergi
Penelitian menunjukkan bahwa makanan nabati
rendah kalori yang kaya serat larut seperti jeruk dan jeruk bali membantu kita
merasa kenyang lebih cepat dan menjaga gula darah tetap stabil.
5.
Konsumsi susu khusus kehamilan atau susu rendah lemak
Meningkatkan asupan susu rendah lemak adalah
cara yang terbaik untuk mendapatkan lebih dari dua protein yang dianggap
sebagai pengatur nafsu makan. Bagi anda yang mengkonsumsi susu kehamilan selain
dapat mendapatkan nutrisi tambahan untuk janin anda juga dapat membantu
menyediakan energi untuk anda.
6.
Mengkonsumsi makanan olahan dari kedelai
Kedelai memiliki protein dan lemak serta
karbohidrat . Itu saja akan menunjukkan bahwa kedelai lebih memuaskan dan lebih
cenderung untuk menjaga selera nafsu makan
dalam kontrol dari makanan nabati.
7.
Cemilan dari kacang
Kacang-kacangan membantu anda dalam membuat
nafsu makan anda tetap terkontrol selama kehamilan. Cemilan kacang-kacangan
dapat membantu anda dalam mencukupi kebutuhan nutrisi. Bagi anda yang mempunyai
masalah dengan nafsu makan, cemilan kacang-kacangan dapat menemani aktivitas
anda.
8.
Makan dengan sedikit dan rentan waktu yang dekat
Dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak dalam
menyampaikan pesan perut anda kenyang. Anda dapat mengkonsumsi makan dengan
jumlah yang sedikit demi akan tetapi dengan rentan waktu yang dekat, untuk menghindari
mual pada kehamilan usia muda dan perut cepat kenyang pada kehamilan trimester
akhir.
Sumber : 8 Tips untuk Menjaga Nafsu Makan
Selama Kehamilan - Bidanku.com
http://bidanku.com/8-tips-untuk-menjaga-nafsu-makan-selama-kehamilan#ixzz43KZHiCMX