Vegetarian adalah istilah untuk orang yang menghindari merah atau uggas dalam konsumsi makanan setiap hari untuk memenuhi kecukupan nilai gizi, mengangkat vegetarian cukup nutrisi dari buah-buahan, sayuran, mengeja biji-bijian, dan kacang-kacangan. Pada saat kehamilan meskipun Anda vegetaran tidak berarti nutrisi tidak adekuat janin kebutuhan Anda. (Lihat juga: nutrisi hamil)
Namun Anda harus melengkapai asupan gizi luar biasa dengan mempertimbangkan berikut:
1. memadai B12
Karena itu sangat sulit menemuikan vegetarian vitamin B12 yang ditemukan di beberapa makanan. Namun, itu sangat penting bagi Anda bahwa vegetarian pastikan bahwa cukup B12 asupan selama kehamilan dan menyusui. Penyisihan direkomendasikan harian untuk ibu hamil adalah 2.4 mcg. Kekurangan B12 juga dapat menyebabkan depresi, mood masalah, masalah penglihatan, tekanan darah rendah, dan demensia antara sejumlah masalah lain. Bagi Anda yang benar-benar membutuhkan suplemen untuk mencukupi vitamin B12 vegetarian, berkonsultasi pengampu Anda.
2. besi-luar biasa
Ada dua bentuk besi; Heme dan nonheme. Heme sumber lebih mudah diserap ke dalam tubuh dan mereka hadir dalam sumber hewan seperti daging, unggas dan ikan, atau lebih tepatnya, adalah sekitar setengah besi besi heme dan nonheme remainders. Sumber zat besi Nonheme juga berasal dari produk susu, telur, dan makanan nabati. Sesuai dengan persyaratan penelitian besi asupan 1,8 kali lebih tinggi untuk vegetarian karena nonheme besi tidak diserap serta heme besi. Rekomendasi harian adalah 18 mg zat besi setiap hari tetapi Anda mungkin akan terkejut untuk mengetahui bahwa Anda bisa mendapatkan mg 14 ½ cangkir biji labu, 6.2 mg ½ cangkir tahu, dan 7.4 mg 3 ons kukus tiram. Sumber-sumber lain dari besi termasuk memiliki Sun. lengkap dengan konsumsi vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi ke dalam tubuh.
3. yodium
Yodium diperlukan untuk produksi hormon tiroid. Kurangnya yodium dapat menyebabkan pembesaran kelenjar tiroid dan keterbelakangan mental pada janin. Yodium dapat ditemukan di sejumlah makanan termasuk garam yodium, nori, susu kedelai, dan kecap. Menurut penelitian melaporkan pada wanita hamil harus mempertimbangkan yodium suplemen untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup. Namun, ada risiko tambahan dari terlalu banyak yodium dapat juga menyebabkan masalah tiroid.
4. konsumsi dengan kombinasi lengkap
Ditunjuk seorang vegetarian hamil yakin untuk mendapatkan jumlah yang cukup makro terutama keaslian protein, jika ibu makan seluruh sumber nutrisi termasuk kacang-kacangan, kedelai, gandum utuh. Namun sangat disarankan bagi Anda untuk mengkonsumsi kombinasi lengkap bahan-bahan alami yang dioleh sendiri yang akan meminalisir kandungan bahan kimia. Sajai cepat makanan ini tidak baik untuk perkembangan bayi Anda baik secara fisik dan psikologis. Psikologis akan mempengaruhi anak Anda yang emosional.
5. makanan dengan kandungan lemak cukup
Pastikan bahwa bayi Anda mendapatkan cukup lemak untuk memasak dengan minyak, kacang-kacangan dan alpukat. Lemak tidak hanya Anda bisa mendapatkan dari jenis unggas dan daging merah yang Anda menghindari sebagai mengangkat vegetarian. Jadi makanan seperti alpukat, tahu, minyak, gandum, kacang-kacangan dan biji-bijian cair sumber lemak sehat yang dibutuhkan oleh janin Anda.
Jadi untuk Anda mengangkat vegetarian sangat penting untuk memperhatikan asupan makanan meskipun pada dasarnya jenis makanan Anda mengkonsumsi akupuntur tertentu tidak. Ini adalah untuk memenuhi kecukupan gizi dalam perkembangan janin Anda.