Beberapa tugas yang terbengkalai dikarenakan
anda lebih cepat lelah seperti kekurangan energi untuk mengerjakan kegiatan
sehari-hari. Mungkinkah kehamilan anda mengalami gangguan dan berakibat pada
kesehatan janin atau kelelahan yang anda alami adalah perubahan yang umum
terjadi selama kehamilan? Bagi anda yang sedang hamil merasakah kelelahan
normal saja terjadi dikarenakan tubuh anda bekerja sangat keras untuk pertumbuhan
dan perkembangan tumbuh bayi anda. Letih dan lelah yang sangat umum pada
kehamilan, terutama pada beberapa bulan pertama, karena tubuh Anda menyesuaikan
diri dengan kadar hormon yang berubah dengan cepat. Pada trimester kedua
kehamilan, penyesuaian dengan hormon kehamilan sudah mulai terjadi sehingga
sebagian dari anda tidak merasakan kelelahan yang berlebih. Memasuki trimester
akhir, perubahan berat badan dan pertumbuhan janin yang semakin membesar akan
mengakibatkan anda cepat merasakan kelelahan.
Berikut adalah cara mengatasi kelelahan yang
berlebih untuk anda yang sedang hamil :
1.
Luangkan waktu untuk beristirahat
Jika Anda lelah segera luangkan waktu untuk
beristirahat. Anda dapat mempergunakan waktu singkat anda sekedar membuat rilek
bagian tubuh anda terutama kaki dan bagian pinggang. Bila memungkinkan memiliki
waktu lebih dari dari tiga puluh menit anda dapat melakukan tidur siang hari.
2.
Mengkonsumsi Makanan Sehat
Makanan sehat akan membantu Anda untuk
mengurangi kelelahan. Setiap menu makan harus mencakup banyak buah, sayuran dan
biji-bijian, serta beberapa protein dan susu rendah lemak. Hal ini akan
memberikan kecukupan nutrisi untuk tubuh Anda. Minum banyak air mineral untuk
menghindari dehidrasi. Bagi ibu hamil yang aktif bekerja kekurangan asupan
cairan pada tubuh akan mengakibatkan kelelahan dan menyebabkan sakit kepala.
3.
Menjaga gula darah tetap stabil
Menjaga gula darah tetap stabil untuk
menghindari hipoglikemia (gula darah rendah), yang dapat membuat Anda merasa
kelelahan.Anda dapat menjaga gula darah yang stabil dengan membiasakan sarapan
dan mengambil makanan kecil (cemilan sehat ). Hindari cemilan yang mengandung
lemak yang tinggi karena akan membuat anda cepat lelah
4.
Konsumsi makanan yang tinggi zat besi untuk mencegah anemia
Kelelahan pada ibu hamil bisa terjadi
dikarenakan kekurangan darah (anemia). Mengkonsumsi makanan yang tinggi zat
besi untuk mencegah zat besi untuk mencegah anemia bisa anda lakukan dengan
mengkonsumsi sayuran hijau tua, daging merah, blackberry dan aprikot kering
merupakan sumber zat besi yang baik.
5.
Mengatur pola kerja selama kehamilan
Bila anda mengalami tekanan di tempat kerja
seperti pekerjaan yang berat, menunda waktu makan anda, tidak mendapatkan udara
yang segar. Kondisi ini akan mengakibatkan anda cepat lelah. Anda dapat
mempertimbangkan pola kerja selama kehamilan untuk menghindari kelelahan yang
berlebihan. Selain pola kerja di kantor, pekerjaan ibu rumah tangga yang
mengharuskan anda untuk menganggakat
benda yang berat, bisa anda hindari terlebih dahulu.
6.
Latihan olahraga kehamilan
Bagi anda yang sedang hamil dan sering
merasakan kelelahan, olahraga seperti yoga atau latihan relaksasi bisa anda
lakukan. Berjalan-jalan di pagi atau sore hari bisa anda lakukan. Kelelahan bisa
terjadi karena anda belum mampu beradaptasi dengan perubahan hormon selama
kehamilan, sehingga menghindari olahraga selama kehamilan justru akan
menyulitkan anda dalam masa persalinan.
7.
Aromaterapi untuk menghindari kelelahan selama masa kehamilan
Menikmati mandi santai dengan minyak esensial
aromaterapi seperti lavender atau jeruk. Minyak lavender aman pada trimester
pertama jika Anda menggunakan tidak lebih dari tiga tetes pada suatu waktu,
tetapi tidak menggunakannya setiap malam. Adapula Bunga Bach seperti minyak
zaitun dapat membantu Anda untuk mengatasi kelelahan Anda selama kehamilan.
Sumber : Sering Mengalami Kelelahan pada Masa
Kehamilan, Amankah? - Bidanku.com
http://bidanku.com/sering-mengalami-kelelahan-pada-masa-kehamilan-amankah#ixzz43Ka5NRNC